Одним из физических качеств, которыми были прославлены ниндзя, является прыгучесть - недаром же имя известного персонажа японского фольклора Сарутоби Саскэ можно перевести как "прыжок обезьяны". Умение запрыгнуть на городскую стену или дерево и раньше-то было нелишним, а сегодня, в среде трейсеров, спортсменов и прочих обитающих в каменных джунглях "городских ниндзя", и вовсе не помешает.

Умение быстро и высоко прыгать может быть полезным с двоякой точки зрения:

• Сам по себе прыжок (с дальнейшим вскарабкиванием) позволяет в буквальном смысле достигать недоступных ранее вершин (в городе это пожарные лестницы, крыши гаражей и другие подобные обЪекты) либо преодолевать невысокие препятствия: парапеты, кузова машин, стойки, гидранты и т.п., что ведет к максимизации скорости пешего передвижения по городу.
• Прыжок выступает в качестве подготовительного упражнения для выполнения более сложных акробатических фигур: прямого и обратного сальто, сайдфлипов и т.д.

Специальные упражнения ниндзя для развития прыжковости, безусловно, существуют. Но не стоит забывать, что со времени их изобретения прошли долгие века научного прогресса, и современному человеку не найти более эффективной (и безопасной) тренировки, чем уже получившие распространение упражнения из спортивных дисциплин. Так, в частности, для тренировки прыжковости лучше всего подойдут комплексы из баскетбольной практики.

В интернете можно найти весьма большое количество подобных программ, среди которых одной из наиболее действенных на сегодняшний момент считается "воздушная тревога", "Air Alert", в нескольких версиях (сайт "Воздушной Тревоги").

Основу "тревоги" составляют пять упражнений, призванных укрепить и развить все задействованные в прыжке мышцы стоп, голеней и бёдер. Формально длина программы составляет 12-15 недель, однако рекомендуется "подгонять" её "под себя", чтобы тренировки несли вам не только результат, но и удовольствие. Итак, "воздушная тревога".

Распорядок прыжковой тренировки

Выполняется тренировка три дня в неделю с промежутками в 1-2 дня, которые можно заполнять другими (не перегружающими ноги) упражнениями. Питаться и спать в период выполнения программы следует усиленно. Перед началом занятий - как всегда разогрев, перед упражнениями и после них - растяжка.

Упражнения (выполняются в указанном порядке, промежутки между подходами должны быть не слишком длинными):

1. Вертикальный прыжок (обыкновенные прыжки вверх с последующим лёгким приседанием).
2. Подъем на носках (пятка находится ниже уровня носка - носок на книге, подставке и т.д. - подъём с использованием усилий только одной ноги поочерёдно).
3. "Наступание" (перед тренирующимся установлено прочное возвышение, одна нога внизу, вторая всей стопой стоит на возвышении, подъём на это возвышение с использованием опорной ноги, на подъёме в прыжке смена ног - вторая нога опускается вниз, первая становится на возвышение).
4. Прыжок на прямых ногах (прыжки только за счет силы икр).
5. Прыжки на носках (ноги выпрямлены, пятки не опускаются на землю - низкие (всего несколько см) прыжки за счет ступней).

Наглядно упражнения показаны на видео ниже. Выполняются они по следующей схеме (строки - недели):

Видео с демонстрацией обучения "Воздушной Тревоге".

Соблюдение этой программы позволит вам достигнуть небывалых успехов: от 15 до 25 сантиметров к высоте вашего прыжка. Но не стоит думать, что выполнить всю "тревогу" будет так просто, поскольку она требует вложения немалых сил и высокого уровня самомотивации - как, впрочем, и любая серьезная тренировка.